Японската диета придоби широка популярност сред хората, които искат да отслабнат. Най-вече те са привлечени от кратката продължителност (само 14 дни) и наличието на необходимите продукти.
Как възникна японската диета
Много хора смятат, че японската диета е свързана с ежедневната диета на жителите на тази страна, но това не е така. Най-вероятно диетата получи това име поради необходимостта от стриктно спазване на диетата и висока ефективност. Японците са много задължителни и отговорни хора, подхождат с всякакво внимание към всеки бизнес и прецизно спазват установените правила, поради което получават висок резултат.
Друга версия за появата на името е мястото, където е измислена диетата. Смята се, че е разработен в японската клиника Yaeks. Диетологът Наоми Морияма, разработила системата за отслабване, е напълно уверена в нейната ефективност и адаптивност на продуктите към обичайната диета на европейците, чиито вкусове се различават значително от японските.
Ползите от японската диета
Японската диета ще помогне за прочистването на организма от токсини, както и за подреждането на метаболизма само за 14 дни.
Голямо количество плодове ще насити организма с фибри и ще спомогне за подобряване на функционирането на червата, а достатъчно количество храна ще поддържа усещане за ситост и висока производителност.
Характеристики и принципи
Диетата, за разлика от много други, не предполага частично хранене. Предназначен е за три хранения без допълнителни закуски. Не можете да променяте дните на диетата на места и по никакъв начин да се опитвате да „подобрите" диетата, в противен случай тя вече не е японска диета и ще трябва да започнете отначало.
Всяка сутрин трябва да изпиете чаша студена вода, това ще помогне за ускоряване на метаболизма и ще се отървете от чувството на глад. През останалото време също е препоръчително да пиете колкото се може повече чиста минерална (не газирана) или преварена вода.
Списък за пазаруване
За да поддържате успешно диетата си, трябва да закупите следните храни:
- 1 опаковка зелен чай от всякакъв вид, който харесвате. Уверете се, че в състава няма аромати.
- 1 опаковка добро кафе на зърна (или смляно).
- 2 касети (20 бр. ) Пилешки яйца.
- 1 кг. пилешко филе (гърди).
- 1 кг. телешка каша (по-добре е да вземете постно).
- 2 кг. филе от морска риба.
- 0, 5 л. екстра върджин зехтин.
- 2 средни бели зеле.
- 1 кг. тиквички или патладжан.
- 2-3 кг. пресни моркови.
- 1 кг. всякакви плодове, различни от банани и грозде.
- 1 л. доматен сок.
- 1 л. кефир.
- 2 лимона.
Всички провизии трябва да са свежи и най-доброто, което можете да намерите.
Какво не трябва да има в диетата
Избягвайте изцяло захарта и солта по време на японската диета. Същото правило се прилага за всички видове печени изделия, сладкарски изделия и алкохолни напитки.
Японско диетично меню през деня
Японската диета е много сходна по своята диета с добре познатата химическа диета, която често се използва за лечение на затлъстяване при диабетици. Той също така използва ефекта на намаляване на количеството въглехидрати, като същевременно увеличава дела на протеините.
Диетичното меню е доста строго, в него не се допускат промени.
Ден 1
- Закуска: черно кафе без добавена захар, подсладители или мляко.
- Обяд: 2 твърдо сварени яйца, варено зеле, подправено с растително масло и чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. пържена или варена риба.
Ден 2
- Закуска: черно кафе с филия ръжен хляб.
- Обяд: варено зеле, подправено с растително масло + 200 гр. пържена или варена риба.
- Вечеря: чаша кефир със 100 гр. варено говеждо месо.
Ден 3
- Закуска: черно кафе с парче ръжен хляб, затоплено в тостер (можете да го замените с невкусен бисквит без аромат).
- Обяд: произволен брой тиквички или патладжан, пържени в растително масло.
- Вечеря: салата от сурово зеле, подправена с растително масло + 200 гр. варено говеждо без сол.
Ден 4
- Закуска: пресни средно големи моркови, нарязани на ренде или по друг удобен начин + сок от цял лимон.
- Обяд: чаша доматен сок + 200 гр. варена или пържена риба.
- Вечеря: салата от 200 гр. всякакви плодове.
Ден 5
- Закуска: пресни средно големи моркови, нарязани на ренде или по друг удобен начин + сок от цял лимон.
- Обяд: чаша доматен сок + 200 гр. варена риба.
- Вечеря: 200 гр. всякакви пресни плодове.
Ден 6
- Закуска: черно кафе без добавки.
- Обяд: 500 гр. варени пилешки гърди без сол + салата от пресни моркови и зеле, подправена с олио.
- Вечеря: цял пресен морков + 2 варени яйца.
Ден 7
- Закуска: чаша зелен чай.
- Обяд: 200 гр. варено говеждо без сол.
- Вечеря: 200 гр. всеки пресен плод или 200 гр. варена или пържена риба, или 2 варени яйца + пресни моркови, или парче варено говеждо с чаша кефир.
Ден 8
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 500 гр. варени пилешки гърди без сол + салата от сурови моркови със зеле, подправени с растително масло.
- Вечеря: 2 варени яйца + салата от пресни моркови, облечена с растително масло.
Ден 9
- Закуска: пресни моркови, подправени с лимонов сок.
- Обяд: 200 гр. варена или пържена риба с чаша доматен сок.
- Вечеря: 200 гр. всякакви пресни плодове.
Ден 10
- Закуска: черно кафе без захар.
- Обяд: 3 средни моркова, облечени с растително масло + варено яйце + 50 гр. сирене.
- Вечеря: 200 гр. всякакви пресни плодове.
Ден 11
- Закуска: черно кафе без добавки с филия ръжен хляб.
- Обяд: всяко количество патладжан или тиквички, пържени с растително масло.
- Вечеря: 200 гр. варено несолено говеждо, салата от прясно зеле, подправена с растително масло и 2 варени яйца.
Ден 12
- Закуска: черно кафе.
- Обяд: 200 гр. варена или пържена риба със салата от прясно зеле, подправена с растително масло.
- Вечеря: чаша кефир + 100 гр. варено говеждо без сол.
Ден 13
- Закуска: черно кафе без добавки.
- Обяд: варено зеле, подправено с растително масло + чаша доматен сок + 2 варени яйца.
- Вечеря: 200 гр. варено или пържено говеждо в растително масло.
Ден 14
- Закуска: черно кафе без добавки.
- Обяд: 200 гр. варена или пържена риба, салата от прясно зеле, подправена със зехтин.
- Вечеря: 200 гр. варено говеждо без сол + чаша кефир.
Как да останете на диета
За да не нарушите диетата си в най-неподходящия момент, опитайте се да следвате препоръките:
- планирайте го за месеца, в който няма големи празници и пътувания;
- винаги помнете мотивацията, заради която сте отслабнали;
- намерете си хоби;
- спорете с любим човек, че няма да се счупите;
- просто вярвайте в собствените си сили!
Как да влезете и излезете от японската диета
Всяка диета е голям стрес за организма, така че трябва да се подготвите за нея предварително.
Поне седмица преди определения ден започнете да се ограничавате в приема на захар и също така постепенно намалявайте порциите храни. Опитайте се също така да намалите (или дори да изключите) от диетата всички ястия, които могат да бъдат категоризирани като „бърза храна", „сладка" или „нишестена". Например, ако сте яли 5 торти на ден, тогава една трябва да бъде премахната от диетата всеки ден в седмицата. След това, до първия ден от диетата, тялото ще живее спокойно в продължение на 2 дни без торти.
Много хора намират за голяма помощ да се обградят с различни японски аксесоари (клечки, чаени церемонии, фигурки и др. ). Те ще ви помогнат да се настроите психологически по правилния начин.
Когато диетата приключи, в никакъв случай не трябва веднага да бягате и да преяждате с любимите си ястия. Започнете постепенно да въвеждате познати храни във вашата диета, като започнете с малки порции. Тогава ефектът от отслабването ще може да се задържи няколко години, защото не се препоръчва диетата да се повтаря по-рано. Най-доброто решение би било да се представите за правилното хранене, този навик ще ви позволи винаги да поддържате форма.
Противопоказания
Няма идеални диети, така че дори тази система не може да отговаря на всеки човек. На първо място, в процеса на хранителни ограничения, тялото е принудено да премине през сериозни психологически тестове. Това важи особено за хората, които живеят в големите градове, където можете да намерите всякакви кафенета и заведения за бързо хранене на всяка стъпка. Освен това по време на диетата има сериозно ограничаване на достъпа на хранителни вещества и това е допълнителен стрес за организма.
Ако човек има проблеми с работата на сърдечно-съдовата система, бъбреците или черния дроб, той има хроничен гастрит или язва, в никакъв случай не трябва да се подлага на японска диета. В противен случай всички заболявания могат рязко да се влошат: голямо количество течност ще повлияе на бъбреците, а зеленият чай и кафето действат рязко върху сърцето поради високото съдържание на кофеин.
Също така ограничаването на солта може да доведе до сериозни последици. Всеки лекар ще потвърди, че малко количество сол е просто необходимо за организма за нормалното функциониране и рязкото му отхвърляне води до изтегляне на течности и удебеляване на кръвта в съдовете. Ето защо, много експерти все още съветват леко добавяне на сол към храната, въпреки строгите диетични препоръки.
Японската диета има огромен брой предимства, понася се лесно, но може да бъде противопоказана при хора с определени заболявания. Гуинет Полтроу и много други известни личности ефективно отслабнаха върху него.